Il est normal de ressentir des émotions négatives.
Quelques outils pour les accompagner :
- Pratiquer la cohérence cardiaque : application Respirelax (à télécharger sur Google ou Apple Store)
- Pratiquer des exercices de respiration
- Pratiquer des exercices de médiation de pleine conscience : pistes audio de Christophe André sur Youtube : youtube.com/watch?v=mYuZ_oUhkB8&list=PLYa60jDuO464tafaXys5DduNnGUun-drU
- Pratiquer des exercices de relaxation
« ON NE PEUT PAS METTRE LE VENT EN CAGE »
« ACCEPTER, CE N’EST PAS RENONCER. CE MÊME VENT QUI DÉTRUIT ET BALAYE TOUT CE QUE S’OPPOSE FRONTALEMENT À LUI, C’EST AUSSI LUI QUI FAIT TOURNER LES MOULINS, OU AVANCER LES BATEAUX » (Source : Christophe André)
Le contrôle respiratoire : le 3-3-6
- J’inspire 3 secondes
- Je bloque ma respiration pendant 3 secondes
- J’expire pendant 6 secondes
- Je recommence et je continue l’exercice pendant 3-5 minutes
La respiration en carré : je dessine un carré avec ma respiration
- J’inspire pendant 3-4 secondes
- Je bloque ma respiration pendant 3-4 secondes
- J’expire pendant 3-4 secondes
- Je bloque pendant 3-4 secondes
- Je recommence et je continue l’exercice pendant 3-5 minutes
Le serré-desserré : contraction/décontraction musculaire :
- Avec le haut du corps : je serre mes bras contre mon corps et je contracte mes muscles en comptant jusqu’à 30 dans ma tête et je relâche
- Avec le bas du corps : je serre mes genoux et je contracte mes muscles en comptant jusqu’à 30
- Avec les 2 parties du corps en même temps pendant 30 secondes
Piste audio de relaxation/méditation (pistes audio à retrouver sur la page Facebook de l’AFTCC ou https://drive.google.com/drive/folders/1NT-rltU8z_tMuch4QJbd5Ny5yG5iYslG) :
- Mes pensées sont comme des feuilles (partagé par Nathalie GIRARD-DEPHANIX)
- Le training autogène de Schultz (partagé par Mélanie LAFOND)
- La relaxation de Jacobson (partagé par Nathalie GIRARD-DEPHANIX)
- La méditation assise (partagé par Nathalie GIRARD-DEPHANIX)
- La méditation 5-4-3-2-1 (partagé par Nathalie GIRARD-DEPHANIX)
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