Garder une hygiène de vie

Je garde une alimentation saine et équilibrée :

• Je garde un rythme de repas réguliers, fixes et complets :
  • Éviter le grignotage
  • Préparer des repas complets et plaisants 
    (au moins un repas par jour que je prends le temps de cuisiner)
• Je privilégie des aliments sains, variés et riches en vitamines : 
  • ​​​​​​C’est le moment d’aller chez le primeur/paysan de proximité
• J’évite les consommations d’alcool, de tabac et de drogue

« UNE ALIMENTATION PLUS SAINE PEUT DOPER L’HUMEUR »
UNE ALIMENTATION SAINE EST UN ALLIER DE NOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
(Source : Firth & al, 2019)

Je prends soin de mon sommeil :

• Je maintien un rythme :
  • Je garde des heures de couché et de levé fixes en semaine (comme lorsque je me rends au travail/à l’école)
  • Je continue à danser toute la nuit dans mon salon le week-end si c’est mon habitude, avec une bonne grasse matinée le dimanche matin
• J’évite de rester toute la journée allongé sur mon canapé :
  • Le seul fait d’être couché même sans dormir vient parasiter mon temps de sommeil et peut générer des difficultés d’endormissement et insomnie

LE MANQUE DE SOMMEIL REND PLUS VULNÉRABLE
(Source : INSERM)

Je pratique de l’activité physique tous les jours :

• Sortir tous les jours pour s’aérer se cela est possible
• Pratiquer des exercices physiques tous les jours (entre 30 et 60 minutes en fonction de sa condition physique et de sa santé) :
  • Application de sport à domicile : Décathlon coach, 7Minute Workout, Workout for women, Fizzup….
  • Marcher … même à la maison : faire un concours du nombre de pas si on a une montre ou un podomètre avec des proches
  • Monter et descendre les escaliers plusieurs fois par jour (si on en a à la maison)
  • Faire de la corde à sauter, sauter sur place … être imaginatif pour se mettre en mouvement….

PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIERE RENFORCE NOTRE ORGANISME, RÉDUIT LE RISQUE DE NOMBREUSES MALADIES ET AMÉLIORE NOTRE MORAL
(Source : Shari Bassuk, Timothy Church & Joann Manson, POUR LA SCIENCE, 2013)

Je prends soin de moi et maintiens des gestes d’hygiène et rituels du quotidien :

• Je garde mes habitudes du quotidien :
  • Je me lave
  • Je m’habille
  • Je m’apprête (coiffer, maquiller…)
  • J’ouvre les volets/rideaux, les fenêtres
  • Je garde un rythme de sommeil
• Je profite de temps pour prendre soin de moi :
  • C’est le moment d’aller chercher les recettes de grands-mères du dernier masque home made (à faire en famille évidemment)

L’UNE DES MEILLEURES FAÇONS DE COMBATTRE LE STRESS, QU’IL SOIT GRAND OU PETIT, CONSISTE À PRENDRE SOIN DE SOI-MÊME
(Source : Santé Magazine)