MAINS ET BRAS
FLEXION DES DOIGTS
Serrez les poings en maintenant les pouces tendus à l'extérieur.
Faites glisser vos doigts sur la paume jusqu'à ce que le bout de vos doigts touche la base de ceux-ci.
Relâchez.
ÉTIREMENTS DES POIGNETS
Les bras allongés devant vous, placez une main sur les doigts de l'autre main.
Appuyez doucement vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
Répétez l'exercice 3 fois.
ÉTIREMENTS DES BRAS
En position assise, placez vos coudes sur votre bureau.
Joignez vos mains, les doigts vers le haut.
En maintenant les paumes ensemble, abaissez doucement vos poignets vers le bureau jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
PIEDS ET JAMBES
FLEXION DU PIED
En position assise, levez la jambe droite devant vous.
Fléchissez et pointez le pied pour que les orteils pointent en direction du plafond, puis droit devant vous.
Répétez cet exercice 2 ou 3 fois, puis faites des rotations avec le pied, 3 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 3 fois dans l'autre sens.
Répétez avec la jambe gauche.
COU ET ÉPAULES
HAUSSEMENT DES ÉPAULES
Soulevez vos épaules vers vos oreilles.
Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
Répétez cet exercice 2 ou 3 fois.
Vous pouvez aussi faire de grands cercles avec vos épaules très lentement.
FLEXION DU COU
En position assise ou debout, le dos droit, penchez doucement votre tête vers la droite en rapprochant votre oreille de votre épaule tout en évitant de soulever l'épaule. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes puis relevez la tête.
Faites la même chose de l'autre côté, puis vers l'avant.
Répétez la séquence jusqu'à ce que la tension ait disparu.
DOS
ÉTIREMENT LATÉRAL
Assis sur votre fauteuil les pieds bien à plat au sol, levez les bras au-dessus de votre tête et croisez vos doigts.
Poussez vos bras le plus loin possible vers l'arrière et maintenez cette position pendant un moment.
Penchez-vous lentement d'un côté.
Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la verticale.
Répétez de l'autre côté.
FLEXION DU DOS
En position assise, soulevez votre jambe droite.
Prenez-la juste au-dessous du genou et ramenez-la vers vous en vous penchant vers l'avant.
Tentez de toucher votre genou avec le nez.
Maintenez cette position pendant un moment, puis déposez votre pied au sol.
Répétez l'exercice avec la jambe gauche.
ÉTIREMENT DU THORAX
Assis sur le bout de votre fauteuil, placez vos bras derrière vous et croisez vos doigts, les paumes face à votre dos.
En vous penchant un peu vers l'avant, levez vos bras et essayez de les déposer sur le dossier de votre fauteuil.
Ramenez vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles, et prenez quelques bonnes respirations avant de relâcher.
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