Décompresser et se libérer de ses tensions

La prévention santé en conseils simples et pratiques

Je veux être acteur de ma santé - SE SENTIR BIEN

Quelques exercices simples permettent de s'étirer facilement au bureau ou ailleurs et de se libérer de toutes les tensions accumulées.

EN BREF

  • Se détendre et se libérer des tensions
  • quelques exercices simples pour s'étirer facilement

MAINS ET BRAS

FLEXION DOIGTS

FLEXION DES DOIGTS

Serrez les poings en maintenant les pouces tendus à l'extérieur.
Faites glisser vos doigts sur la paume jusqu'à ce que le bout de vos doigts touche la base de ceux-ci.
Relâchez.


ÉTIREMENT POIGNET

ÉTIREMENTS DES POIGNETS

 

Les bras allongés devant vous, placez une main sur les doigts de l'autre main.
Appuyez doucement vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
Répétez l'exercice 3 fois.


ÉTIREMENT BRAS
ÉTIREMENTS DES BRAS

 

En position assise, placez vos coudes sur votre bureau.
Joignez vos mains, les doigts vers le haut.
En maintenant les paumes ensemble, abaissez doucement vos poignets vers le bureau jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.


PIEDS ET JAMBES

FLEXION DU PIED

En position assise, levez la jambe droite devant vous.
Fléchissez et pointez le pied pour que les orteils pointent en direction du plafond, puis droit devant vous.
Répétez cet exercice 2 ou 3 fois, puis faites des rotations avec le pied, 3 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 3 fois dans l'autre sens.
Répétez avec la jambe gauche.


COU ET ÉPAULES

HAUSSEMENT EPAULE

HAUSSEMENT DES ÉPAULES

 

Soulevez vos épaules vers vos oreilles.
Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
Répétez cet exercice 2 ou 3 fois.
Vous pouvez aussi faire de grands cercles avec vos épaules très lentement.


FLEXION COU

FLEXION DU COU

 

En position assise ou debout, le dos droit, penchez doucement votre tête vers la droite en rapprochant votre oreille de votre épaule tout en évitant de soulever l'épaule. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes puis relevez la tête.
Faites la même chose de l'autre côté, puis vers l'avant.
Répétez la séquence jusqu'à ce que la tension ait disparu.


DOS

ÉTIREMENT LATÉRAL

 

ÉTIREMENT LATÉRAL

 

Assis sur votre fauteuil les pieds bien à plat au sol, levez les bras au-dessus de votre tête et croisez vos doigts.
Poussez vos bras le plus loin possible vers l'arrière et maintenez cette position pendant un moment.
Penchez-vous lentement d'un côté.
Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la verticale.
Répétez de l'autre côté. 


FLEXION DOS

 

FLEXION DU DOS

En position assise, soulevez votre jambe droite.
Prenez-la juste au-dessous du genou et ramenez-la vers vous en vous penchant vers l'avant.
Tentez de toucher votre genou avec le nez.
Maintenez cette position pendant un moment, puis déposez votre pied au sol.
Répétez l'exercice avec la jambe gauche.


ÉTIREMENT THORAX

ÉTIREMENT DU THORAX

 

Assis sur le bout de votre fauteuil, placez vos bras derrière vous et croisez vos doigts, les paumes face à votre dos.
En vous penchant un peu vers l'avant, levez vos bras et essayez de les déposer sur le dossier de votre fauteuil.
Ramenez vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles, et prenez quelques bonnes respirations avant de relâcher.

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